DEPOKNETWORK.CO – Ketua Umum Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI) Kota Depok, Herry Suprianto, memberikan beberapa tips bagi atlet dan masyarakat umum agar tetap bugar dan menjaga performa selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Menurut Herry, waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa adalah sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelumnya) atau 2-3 jam setelah berbuka. “Berolahraga sebelum berbuka membantu membakar lemak dengan efektif, sementara setelah berbuka tubuh sudah memiliki cukup energi untuk latihan yang lebih intens,” ujarnya.
Puasa membuat tubuh lebih rentan terhadap dehidrasi dan kelelahan, sehingga Herry menyarankan untuk menurunkan intensitas latihan. “Fokus pada latihan ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, yoga, atau latihan teknik bagi para atlet,” tambahnya.
Herry juga menekankan pentingnya pola makan sehat saat sahur dan berbuka. “Konsumsi makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks saat sahur agar energi bertahan lebih lama. Saat berbuka, pilih makanan sehat dan hindari makanan berlemak berlebihan,” katanya.
Dehidrasi adalah tantangan utama saat berpuasa. Oleh karena itu, Herry menyarankan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. “Hindari minuman berkafein tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat,” imbuhnya.
Herry juga menekankan pentingnya tidur yang cukup. “Kurang tidur dapat menurunkan performa tubuh dan daya tahan. Pastikan tetap mendapatkan tidur yang berkualitas meskipun pola tidur berubah selama Ramadan,” tuturnya.
Terakhir, Herry mengajak para atlet dan masyarakat untuk tetap konsisten dalam berolahraga meskipun sedang berpuasa. “Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk berhenti berlatih. Yang penting, sesuaikan dengan kondisi tubuh agar tetap bugar dan prima selama Ramadan,” pungkasnya.
Dengan menerapkan tips ini, Herry Suprianto berharap seluruh insan olahraga di Kota Depok tetap sehat, bugar, dan siap menghadapi berbagai kompetisi setelah Ramadan.
